Lección · Educación Física 3° de Secundaria — Gentiax
Natación: estilos, reglas de World Aquatics y seguridad
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Objetivo
Conocer las reglas básicas de la natación de competencia y las medidas de seguridad en el agua.
Reglas básicas de World Aquatics: en dorso se sale desde dentro del agua; en los demás estilos, desde la plataforma. Después de la salida y de cada vuelta, se puede nadar bajo el agua máximo 15 m en libre, dorso y mariposa. En pecho y mariposa hay que tocar la pared con las dos manos a la vez. En los relevos combinados el orden es dorso, pecho, mariposa y libre.
Medidas oficialesAlberca olímpica
| Largo | 50 m (piscina corta: 25 m) |
|---|---|
| Ancho | 25 m |
| Carriles | 10 carriles de 2.5 m; en competencia se usan los 8 centrales |
| Profundidad | mínimo 2 m (3 m recomendado) |
| Marcas de 15 m | límite para nadar bajo el agua tras la salida y cada vuelta |
| Banderines de espalda | a 5 m de cada pared |
| Temperatura del agua | 25 °C a 28 °C |
Para niñas y niños: Las clases para niñas y niños se dan en albercas de poca profundidad, siempre con una persona salvavidas o instructora mirando.
Fuente: World Aquatics · Reglas de Instalaciones (FR 2) (se abre en otra pestaña)
🛟 Nunca nades solo; en albercas públicas, con salvavidas presente.
🍺 Alcohol y agua no se mezclan: es una causa frecuente de ahogamiento.
🌊 Corriente de resaca en el mar: nada paralelo a la playa hasta salir de ella.
☎️ Si ves a alguien en peligro: pide ayuda, llama al 911 y lanza un objeto que flote; no te lances si no tienes entrenamiento.
Sesión práctica
Técnica en seco y respiración
Espacio chicoTotal 3:00
Hazla con una persona adulta cerca. Si tienes alguna condición de salud, consulta antes a tu médico. Si algo te duele, te mareas o te falta el aire, para, descansa y avisa. Toma agua.
Paso 1 de 4
Brazada de crol con respiración lateral
1:00
Brazos alternados y giro de cabeza cada 3 brazadas.
Variante: Sentado.