Lección · Educación Física 3° de Secundaria — Gentiax
Autonomía motriz: diseño mi propia rutina
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Objetivo
Valorar mis capacidades y las de otras personas para diseñar rutinas con autonomía.
Tener autonomía motriz es saber planear, hacer y ajustar tu propia actividad física sin depender de que alguien te diga qué hacer. Una rutina bien diseñada tiene objetivo, calentamiento, parte principal con ejercicios de distintas capacidades, vuelta a la calma y una regla de progresión: aumentar poco a poco (por ejemplo, 10 % más tiempo o repeticiones cada semana).
Frecuencia: ¿cuántos días? (3–5)
Intensidad: ¿qué tan fuerte? (escala 1–10 de esfuerzo)
Tiempo: ¿cuántos minutos? (20–60)
Tipo: ¿qué actividad? (trote, baile, fuerza con el propio cuerpo, deporte)
Sesión práctica
Rutina modelo de 12 minutos
Espacio chicoTotal 8:25
Hazla con una persona adulta cerca. Si tienes alguna condición de salud, consulta antes a tu médico. Si algo te duele, te mareas o te falta el aire, para, descansa y avisa. Toma agua.
Paso 1 de 10
Cuello y hombros
0:30
Círculos lentos de hombros hacia atrás y hacia adelante; inclina la cabeza a cada lado sin forzar.
Variante: Se puede hacer sentado en una silla.