Video · Tutoría y educación socioemocional 3° de Secundaria — Gentiax
Manejo del estrés y la frustración
- Aprende
- Practica
- Resultado
Objetivo
Reconocer señales de estrés y frustración y aplicar estrategias saludables para manejarlas.
El estrés es una respuesta del cuerpo ante exigencias o cambios (exámenes, la elección de bachillerato, conflictos). En pequeñas dosis puede motivar; cuando es intenso o constante, afecta el sueño, la concentración y el ánimo.
La frustración aparece cuando algo no sale como esperabas. Estrategias saludables:
- Organizar el tiempo: dividir tareas grandes en pasos pequeños.
- Cuidar el cuerpo: dormir de 8 a 10 horas, moverte, comer bien, tomar agua.
- Respiración y pausas.
- Reinterpretar: “Este error me muestra qué practicar”.
- Hablar con alguien de confianza.
Situación: 4 exámenes en una semana.
- Señales: dormir mal, irritabilidad, dolor de cabeza.
- Plan: calendario con 2 bloques de estudio de 40 minutos por día y pausas de 10 minutos.
- Cuidado: caminar 20 minutos y dormir a la misma hora.
- Pensamiento útil: “No necesito saberlo todo hoy; voy paso a paso”.
Palabras clave
Estrés
Respuesta del cuerpo y la mente ante exigencias.
Frustración
Malestar cuando algo no resulta como esperábamos.
Tolerancia a la frustración
Capacidad de manejar los obstáculos sin rendirse.